nogi triceps

Np poniedziałek klata triceps, środa biceps plecy, piątek barki nogi, trenuje na siłę, większy ciężar mniej powtórzeń.

Dzień 3 ŚRODA PLECY serie powtórzenia wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15 BECEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

Tez sie podłaczam do pytania :) np N-Klata Triceps Wtorek Plecy Biceps Czwartek barki nogi piatek lub sobota znowu bym klatke z tricem chciał i co tydzien nastepna partia co myslicie?

pon: klata ,biceps środa: nogi, barki piątek: plecy, triceps

[...] 12,10,8 unoszenia tułowia z opadu 10,10,10 modlitewnik podchwyt 12,10,8 młotki stojąc 10,10,10 uginanie z podporem o kolano 10,10 III dzień Barki + kaptury + (ewentualnie nogi) wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10 arnoldki 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 sztrugsy. [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

[...] hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem 3xbiceps na kolanie II dzień plecy/nogi/brzuch 4xpodciągniecia podchwytem 4xpodciągnięcia nadchwytem 4x australian pull ups 3x martwy ciąg 3xwiosłowanie hantalami 4xprzysiadów 2xwykroków 3x wznosy nóg (na [...]

Słaby ten plan, władowałeś do jednego dnia treningowego plecy i nogi a w ostatnim zostawiłeś triceps i przedramię. Dobrze by było jak byś zdobył nieco więcej sprzętu. Plany dużo lepsze są w postach podwieszonych niż to co ułożyłeś. Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży